고지혈증 증상과 예방 - 생활 치료법

 

40대 나이 이후부터는 건강검진으로 병원을 찾을 때 살짝 긴장이 되지 않으시던가요? 고지혈증은 필요 이상의 지방성분 물질이 혈관 내에 쌓여 부담을 일으키는 성인병 질환 중 하나로 특히 나중에 심장질환으로 이어질 수 있기 때문에 잘 살펴볼 필요가 있습니다.

 

다행인 것은 원인과 예방법을 알면 미리 개선해 나갈 수 있는 질환이라는 점입니다. 오늘은 이 고지혈증에 대해 알아보고 생활 속에서 예방하기 위한 다양한 방법을 알려드리도록 하겠습니다. 최대한 이해하기 쉽게 적을 테니 2분 정도의 시간으로 고지혈증의 속성을 잘 파악해 보시기 바랍니다.

 

 

 

고지혈증 증상과 예방

 

 

1. 고지혈증이란?

고지혈증은 콜레스테롤과 트리글리세라이드가 과도하게 증가하여 혈관에 치명적인 영향을 주는 질환입니다. 콜레스테롤은 간이 만들어내는 물질로 우리 몸에는 필요하지만 과다하게 섭취하면 혈관에 쌓여 혈액 순환이 원활하지 않게 됩니다. 고지혈증은 심장병, 뇌졸중 및 혈전 등의 심각한 합병증을 유발할 수 있으므로 조기 예방이 중요하다는 것은 많은 분들이 인지하고 있습니다. 

 

고지혈증의 주요 증상은 혈관의 폐색으로 인한 혈류 장애로 나타날 수 있습니다. 심장, 뇌, 신장 등 중요한 장기에 혈류가 원활하게 이루어지지 않으면 각종 증상이 나타날 수 있습니다. 따라서 고지혈증을 조기에 발견하고 예방하기 위해서는 주기적인 건강검진이 필요합니다. 고지혈증 예방을 위한 가장 중요한 요소는 식이요법입니다. 이 글에서는 고지혈증 예방을 위한 식이요법을 조금 중점적으로 다루어볼 생각입니다. 

 

 

2. 고지혈증의 주요 증상

 

 

(건강한 혈당을 위한 선택)

 

 

고지혈증의 주요 증상은 다양하게 나타날 수 있지만 가장 흔한 증상은 혈관 질환으로 인한 심장 및 뇌에 관련된 문제입니다. 심장 질환과 관련된 고지혈증 증상으로는 흉부 통증, 호흡 곤란, 흉부 압박감 등이 있습니다. 뇌와 관련된 고지혈증 증상으로는 두통, 어지러움, 시력 변화 등이 있을 수 있습니다. 두 달에 세 번 정도의 증상을 경험했다면 만사를 제쳐두고 병원에 예약 검진을 진행하시는 게 좋습니다. 사랑하는 아들내미 딸내미를 위해서라도 말이지요. 

 

고지혈증의 주요 증상은 혈류 장애로 인해 발생하기 때문에 전신의 혈액 공급이 원활하지 않아 다양한 부위에서 문제가 생길 수 있습니다. 대부분의 경우 초기 증상이 뚜렷하지 않다는 게 문제입니다. 그러다가 합병증이 발생할 때 그와 연관된 증상이 생기는 것을 볼 수 있습니다. 위에 언급드린 증상 외에도 눈꺼풀 가장자리 살점이 노랗게 되는 경우, 또는 발목 아킬레스건 염증 또 손바닥에 노랗게 줄무늬가 생기는 경우 등의 증상이 보일 때면 즉시 의료진의 상담이 필요합니다.

 

 

3. 고지혈증 예방을 위한 식이요법

고지혈증을 예방하기 위해 식이요법은 매우 중요하기 때문에 예방을 위한 식단은 되도록 다음과 같은 원칙을 따르도록 하십시오. 이 식이요법을 평소 실천하면 고지혈증 70%는 개선할 수 있음을 아시기 바랍니다. 

1. 적정 칼로리 섭취: 적정한 칼로리를 섭취하여 과체중을 방지해야 합니다. 비만은 고지혈증의 원인 중 하나입니다.
2. 포화지방 함량이 높은 돼지고기, 소고기 등의 음식은 피하고 식물성 지방(식물성 기름)이나 어류를 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 콜레스테롤 함량이 높은 식품도 피해야 합니다. 콜레스테롤이 가장 많이 함유된 음식은 달걀노른자입니다.
4. 식이섬유 섭취: 곡류, 채소, 과일 등 고섬유 식품을 2일에 한 번은 섭취하십시오. 
5. 소금 섭취 제한: 고혈압과 고지혈증은 서로 관련성이 높으므로 고기나 생선에 들어있는 천연 소금을 사용하거나 식품 조리 시 소금은 최소한으로 사용하도록 합니다. 

어떠신가요? 이 정도면 고지혈증 70%는 예방할 수 있다는 것과 이 정도는 내가 실천할 수 있다는 믿음이 올라오시나요? 그게 올라와야 합니다. 지금 마음의 소리를 들어보십시오. 고지혈증 예방을 위한 식이요법으로 식단 조절을 통해 체중을 관리하고 지방 함량이 낮은 식품을 섭취하여 콜레스테롤을 조절하는 것이 중요합니다. 

 

 

4. 운동으로 고지혈증 예방하기

 

 

(건강기능식품 중 최저가)

 

 

고지혈증을 예방하기 위해서는 꾸준한 운동이 필요합니다. 운동은 혈액순환과 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움을 줍니다. 고지혈증 예방을 위한 운동에는 유산소 운동과 저항성 운동이 있습니다. 쉽게 읽으십시오. 어차피 안 하실 거니까! 

1. 유산소 운동: 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동은 심방과 혈관 기능을 향상하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 아들내미 얼굴 떠오르시나요? 미리 움직이시는 게 좋습니다. 
2. 저항성 운동: 저항성 운동은 근육을 강화시켜 대사량이 커지도록 합니다. 예를 들어 가벼운 아령을 이용한 헬스 트레이닝이나 요가 등이 저항성 운동에 해당합니다. 따님 얼굴 떠오르시나요? 그럼 좋은 징조입니다. 

고지혈증 예방을 위해서는 매주 150분 이상의 유산소 운동과 매주 2-3회의 저항성 운동을 실시하는 것이 좋습니다. 복잡하게 생각하실 것 없고 행복을 좀 오래 누리고 싶다면 오늘부터 20분씩만 움직이도록 하십시오. 운동을 통해 건강한 심혈관을 유지하고 고지혈증 예방에 큰 도움을 얻게 되실 겁니다. 

 

 

5. 스트레스 관리와 고지혈증 관계

고지혈증은 심리적인 요인인 스트레스와 관련이 있을 수도 있습니다. 스트레스는 호르몬의 분비를 증가시켜 혈액 내의 콜레스테롤 수치를 올리는 작용을 할 수 있습니다. 스트레스라는 놈은 참 애증이 있는 놈이지요. 따라서 스트레스 관리를 통해 고지혈증 예방에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

스트레스를 관리하는 방법은 다양합니다. 일상의 스트레스를 줄이기 위해 규칙적인 휴식 시간을 가져야 하며, 취미나 운동 등을 통해 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다. 또한 심리적인 안정을 위해 명상이나 요가와 같은 정신적인 활동을 실천하는 것도 효과적입니다. 팁 하나 더. 완벽주의를 버리시고 인간관계에 있어서도 '그러려니' 마인드를 좀 장착하십시오.

 

 

6. 고지혈증 예방을 위한 생활습관 개선

고지혈증을 예방하기 위해서는 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다.

• 금연: 흡연은 고지혈증을 유발하는 요인 중 하나입니다. 흡연을 중단하면 고지혈증 발생 위험이 감소합니다.
• 음주량 제한: 과도한 음주는 고지혈증과 관련이 있으므로 음주량을 제한해야 합니다. 음주량은 남성은 하루에 2잔, 여성은 하루에 1잔을 넘지 않아야 합니다. 작은 잔을 말합니다. 큰 잔 생각하신 거 아니지요?
• 충분한 수면: 충분한 수면은 건강한 심혈관에 도움을 줄 수 있습니다. 하루에 7-8시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다.
• 스트레스 관리: 앞에서 언급한 스트레스 관리 방법을 참고하여 스트레스를 관리해야 합니다.

건강한 생활습관을 유지하면 고지혈증 예방 및 관리에 큰 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 돈을 벌어도 의미가 있습니다. 

 

 

7. 고지혈증 예방을 위한 정기적인 건강검진의 중요성

고지혈증 예방을 위해 정기적인 건강검진은 필수적입니다. 정기적인 건강검진을 통해 고지혈증 가능성을 빠르게 발견하고 예방 및 치료할 수 있기 때문입니다. 정기적인 건강검진은 혈액 검사를 통해 콜레스테롤 및 트리글리세라이드 수치를 확인해 줍니다. 또한 혈압 측정, 체지방 측정 등을 통해 고지혈증의 위험 정도를 파악하게 됩니다. 

 

고지혈증 예방을 위해 정기적인 건강검진을 받는 것은 매우 중요합니다. 검진 결과를 토대로 의사와 상담하여 고지혈증 예방 및 관리에 필요한 조치를 취할 수 있도록 하십시오. 번거롭게 생각하실 것 없습니다. 건강검진은 1년에 한 번이니까요. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다. 많은 문서 중 제 문서를 보시는 분은 건강을 유지하실 수 있으면 좋겠습니다. 꼭이요!