나름대로 풍성했던 머리숱이었는데 언제부터인가 모발이 가늘어지고 숱이 줄어든 느낌이 들 때면 덜컥 겁이 나지요. 젊은 남녀 청춘들의 불청객이 바로 탈모입니다. 어느 정도 유전적인 요인도 있는 것으로 알려져 증상이 나타나기 시작하면 절망하는 마음이 드는 것도 사실인데요.
하지만 너무 낙심하지는 마십시오 탈모는 생활 습관으로 꽤나 충분히 방어할 수 있고 또 효과가 있는 음식을 꾸준히 섭취하면 충분히 예방을 할 수 있기 때문입니다. 실제로 지속적인 관리를 통해서 머리숱을 회복하는 사람들이 주변에 종종 있습니다. 이번 글에서는 이렇게 탈모를 예방할 수 있는 방법과 머리숱 회복에 좋은 음식에 대하여 알아보도록 하겠습니다.
1. 탈모 예방을 위한 첫 번째 방법: 정기적인 스케일링
탈모 예방을 위해서는 먼저 정기적인 스케일링이 필요합니다. 스케일링은 치과에서 치석을 제거하는 것과 비슷한 원리로 두피의 지저분한 노폐물을 제거하여 탈모를 예방하는 역할을 합니다. 정기적으로 스케일링을 받으면 두피의 혈액순환이 활성화되고 모발의 영양 공급이 원활해집니다. 이를 통해 탈모 예방과 함께 모발의 건강도 증진시킬 수 있습니다.
스케일링은 전문가의 도움을 받아 진행하는 것이 가장 좋으며, 평균적으로 1~2개월에 한 번씩 받는 것이 좋습니다. 두피 탈모 예방에 관심이 있는 분들은 스케일링을 고려해 보세요. 인터넷으로 '헤어 스케일링'이라고 검색을 해보시면 간단한 상담을 받아보실 수 있고 또 비용도 그렇게 비싼 편이 아니랍니다. 그러나 스케일링이 모든 사람에게 효과적이지는 않으니 개인의 상황에 맞게 진행하는 것이 중요한데요 이런 것은 평소 머릿결이 지성이다 건성이다 등 상담에서 사전에 충분히 설명을 해주시면 좋습니다. 누워서 귀찮아하지 마시고 자기 관리를 위해 슬쩍 몸을 움직여 보십시오.
2. 탈모 예방을 위한 두 번째 방법: 영양가 있는 음식 섭취
탈모 예방을 위해서는 영양가 있는 음식을 적절하게 섭취하는 것이 필요합니다. 모발은 단백질을 중심으로 영양을 공급받아야 하기 때문에 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질이 풍부한 음식으로는 고기, 생선, 콩류, 견과류 등이 있습니다. 다이어리에 쓸데없는 계획은 조금 지우시고 월요일 고기, 화요일 생선, 수요일 콩류, 목요일 견과류 이런 걸 메모하십시오. 이런 요일별 로테이션 섭식을 추천드립니다. 이러한 음식을 적절하게 섭취하면 모발의 강도와 탄력을 유지할 수 있으며 탈모 예방에도 도움이 됩니다.
또한 비타민 A, 비타민 C, 비타민 E, 아연 등이 모발의 건강을 지키는 데 중요한 역할을 합니다. 이러한 영양소가 풍부한 과일, 채소 등을 검색해서 한두 개씩 메모를 해놓으시기 바랍니다. 휴대폰은 이럴 때 검색하고 이럴 때 메모하라고 있는 것입니다. 마트 장보다가 또는 전통시장 놀러 갔다가 '아 저거!' 하는 섬광과도 같은 생각이 스칠 때면 장바구니에 바로 담을 수 있도록 말이지요.
3. 탈모 예방을 위한 세 번째 방법: 스트레스 관리
스트레스는 탈모의 가장 큰 원인 중 하나입니다. 스트레스는 신체의 호르몬 분비에 영향을 주고, 이로 인해 모발의 성장과 탄력에도 영향을 미치게 됩니다. 따라서 탈모 예방을 위해서는 스트레스를 적절하게 관리하는 것이 중요합니다. 스트레스를 관리하기 위해서는 꾸준한 운동, 명상, 요가, 산책 등의 활동을 추천합니다. 또한 가족, 친구와의 소통, 휴식을 취하는 등의 방법으로 스트레스를 해소할 수 있습니다.
스트레스 관리를 통해 두피와 모발의 건강을 유지하며 탈모 예방에도 도움을 줄 수 있습니다. 아 한 가지 알려드릴게요. 손절(損切)을 무기로 장착하세요. 귀찮게 하고 별로 영양가 없고 좋은 것이 그다지 공유되지 않는 인간관계는 적당히 손절 치시기 바랍니다. 불필요한 스트레스를 절반 이하로 줄일 수 있게 될 것이니 꼭 기억하시기 바랍니다.
4. 탈모 예방을 위한 네 번째 방법: 적절한 두피 관리
탈모 예방을 위해서는 두피를 적절하게 관리하는 것이 중요합니다. 두피는 모발의 발육을 촉진시키는 역할을 하기 때문에 건강한 두피는 탈모 예방에 큰 도움이 됩니다. 두피 관리를 위해서는 천연 성분으로 제작된 샴푸와 두피 마사지를 활용할 수 있습니다. 천연 성분으로 제작된 샴푸는 두피의 자극을 최소화하고 모발의 탄력을 유지할 수 있도록 도와줍니다.
최근에는 마트에서 또는 인터넷에서 탈모 관리 또는 두피 관리 샴푸를 어렵지 않게 유명한 순으로 검색하여 구매할 수 있으니 추천드립니다. 또한 두피 마사지는 혈액순환이 활성화되고 모발에 영양이 공급되는데 도움을 줍니다. 유튜브에서 '두피 마사지'로 검색해서 나오는 약사나 의사들의 영상을 참고하시고 자러 가기 전 5분 정도씩만 하루 한 번 지압을 해주셔도 관리가 된다는 사실. 책상이나 방문에 체크리스트를 메모하여 잊지 않도록 붙여놓는 것도 도움이 될 것입니다.
5. 탈모 예방을 위한 다섯 번째 방법: 잠 잘 자기
잠을 충분히 자는 것도 탈모 예방에 중요한 요소입니다. 수면 부족은 스트레스를 증가시키고 호르몬 분비에 영향을 주기 때문에 모발의 건강에도 영향을 미치게 됩니다. 적절한 수면을 위해서는 일정한 수면 패턴을 유지하고, 잠드는 시간과 일어나는 시간을 규칙적으로 조절해야 합니다. 또한 편안한 침구와 조용하고 어둡게 환경을 조성하여 풍부한 수면을 취할 수 있도록 노력해야 합니다. 잠을 충분히 자면 두피와 모발의 건강을 유지하는 데 도움이 되며 탈모 예방에도 효과적입니다. 잠자리로 가기 전에 미지근한 물로 20분 정도 샤워를 해주는 것도 좋고 샤워 후에 우유 한 잔 마셔주는 것도 숙면에 도움이 되니 참고가 되시기 바랍니다.
6. 탈모 예방을 위한 여섯 번째 방법: 규칙적인 머리 감기
규칙적인 머리 감기는 탈모 예방에 큰 도움을 줄 수 있는 방법 중 하나입니다. 하지만 샴푸를 너무 자주 사용하면 두피의 자연 방어 기능이 약화되고 모발이 건조해질 수 있으므로 적절한 주기로 샴푸를 사용하는 것이 중요합니다. 일반적으로 매일 샴푸를 사용하는 것보다는 2~3일에 한 번씩 사용하는 것이 좋습니다. 또한 샴푸를 할 때는 물과 샴푸를 충분히 헹구어야 하며, 너무 딱딱하게 마사지하지 않고 부드럽게 두피를 세정하는 것이 좋습니다.
규칙적인 머리 감기를 통해 모발의 건강을 지키고 탈모 예방에도 도움을 줄 수 있을 것입니다. 샴푸의 양은 너무 많게 하지 마시고 거품이 손을 완전히 덮지는 않을 정도의 양을 권장드립니다. 노파심에 한 말씀드리면 혹시라도 이틀 머리 감고 나흘 정도 머리 감지 않고 이런 분 안 계시지요? 그런 구석기인 같은 분이 계시다면 그냥 이 글에서 뒤로가기 버튼을 클릭하시는 것을 추천드립니다. 청결(淸潔)은 기본이라는 것 잊지 않으셨으면 좋겠습니다.
7. 탈모 예방을 위한 일곱 번째 방법: 모발을 너무 자주 묶지 않기
모발을 너무 자주 묶으면 두피에 압력이 가해지고 모발이 과도하게 늘어나거나 당겨지는 경우가 발생할 수 있습니다. 이는 모발의 탄력을 약화시키고 탈모를 유발할 수 있으므로 적절한 묶음을 유지하는 것이 중요합니다. 머리카락을 묶을 때는 너무 타이트하게 묶지 않고 고무줄이나 머리핀 등을 사용할 때도 두피에 부담이 가지 않도록 주의해야 합니다. 또한 헤어스타일을 자주 바꾸는 것도 모발에 부담을 줄 수 있으므로 하나의 스타일을 유지하는 것이 좋습니다. 모발을 너무 자주 묶지 않으면 탈모 예방에 도움이 되며 모발의 건강을 유지할 수 있습니다.
7번 내용은 여자분들께 해당하는 이야기가 될 것 같은데 머리를 묶을 때 너무 타이트하게만 묶지 않으시면 된다 정도로 이해하시면 될 것 같습니다. 습관적으로 머리 세게 묶으시는 분들 머리가 무슨 죄입니까 얼굴이 중요한 것입니다. 그러니 머리 묶으실 때 살짝만 힘을 줄 것 이것을 기억하시면 됩니다. 이렇게 탈모 예방과 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 자기관리 할 수 있는 데까지는 해보시는 거고 또 상황에 따라서는 순리대로 가겠다는 그런 편안한 마인드를 가져보시는 것도 도움이 될 것입니다. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다. 더 유용한 정보로 오도록 하겠습니다.
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